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中老年高鈣堅果植物蛋白飲品——補鈣的重要性

發布時間:2022.07.08

       有人說,補鈣是小孩子的事情。

       有人說,老年人才需要補鈣。

       實際上,補鈣可不是「補衣服」那么簡單,它是一件非常嚴肅的事情。

       鈣是人體內含量最多的一種無機元素,約占體重的1.5%~2.0%。人類出生時體內的鈣總量約為28g,成年時達1000~1200g,有99%的鈣集中在骨骼和牙齒中,其余的鈣,以游離或結合形式貯存在軟組織和體液中。

       而補鈣尤其是對女性群體更加重要。

       以骨質疏松為例,研究表明, 2016 年中國 60 歲以上的老年人,男性骨質疏松率為 23 %,女性骨質疏松率卻高達 49 %。

       這是因為人體骨骼中的礦物質在 30 ~ 35 歲會達到峰值, 45 歲之前相對穩定,之后就會逐漸丟失。


1 中老年階段的阿姨、婆婆和奶奶

       這個階段的女性往往面臨絕經,而絕經后的 5 年內骨質流失會加速,基本會流失掉 15 % ~ 20 %的骨質,所以中老年女性骨質疏松風險增高。

       2018 年《中國居民骨質疏松癥流行病學調查》結果顯示, 40 ~ 49 歲的女性就有 4.3 %的人已經患上了骨質疏松, 50 歲以上女性骨質疏松率直接飆升到 32.1 %, 65 歲以上更是高達 51.6 %,所以這個階段極需補鈣。

       補多少呢? 50 歲以下 800 毫克/天, 50 歲以上 1000 毫克/天。


2 成年普通女性

       雖然中老年階段補鈣很重要,但其實更早點補鈣更好,因為人體的骨質會在 30 ~ 35 歲達到骨峰值,越早好好補鈣骨峰值就越高,老年后患骨質疏松的時間就越推遲,癥狀和程度也能越輕。

       這就好比存錢,年輕時多多存錢,家底厚了,老年后錢就不會花的捉襟見肘,因此 30 歲之前就要好好補鈣。

       補多少呢?800 毫克/天。


3 特殊階段女性:孕期和哺乳期

       女性年輕時就要補鈣,而有一個時期更得好好補,那就是孕期和哺乳期。

       這是因為孕期和 6 個月以內哺乳的媽媽,完全是一個人補鈣兩個人用;雖然滿 6 個月的寶寶開始添加輔食了,但母乳仍然是寶寶鈣的重要來源。

       如果媽媽鈣攝入不足,就會動用自己骨骼上的鈣來滿足寶寶的需求,導致媽媽骨密度顯著降低。

       所以孕中后期和哺乳期要比孕期多攝入 200 毫克鈣,達到 1000 毫克/天。


4 人體補鈣最佳時間

       很多人都會選擇在早晨服補鈣,其實這時的吸收并不是最好的。有研究發現,一天中最佳的補鈣時間是每天晚上臨睡前,這時補鈣,能為夜間的鈣代謝提供充足的原料,增加血液中鈣的濃度,還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時,一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。

       如果是白天補鈣,則最好在進餐后一個小時補鈣,這時有利于鈣的降解和吸收。


5 最佳的補鈣產品

       很多人在發現自己的身體缺鈣之后,一般會選擇服用鈣片補鈣,但是鈣片的主要成分為碳酸鈣,長期服用對人體副作用還是比較大的。

       研究表明:長期服用鈣片可能會出現可能會出現胃腸道的不適,比如會有噯氣或者是便秘、腹脹不適等。如果過量服用的話會出現高血鈣,比如會發生奶堿綜合征,比如高血鈣、堿中毒以及腎功能不全的表現。過量長期服用的話,可能會引起反跳性的胃酸分泌增多。

       所以,在選擇補鈣產品的時候,要選擇利于人體吸收的且副作用極小的植物鈣補鈣產品。例如現在比較火的“鈣果”系列產品,選用優質鈣果研發制作的鈣果酒、鈣果醬、鈣果果飲等產品。

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